Per migliorare la tecnica e le prestazioni,
in vista delle gare che ci attendono per il triathlon,
abbiamo chiesto a Lorenzo dell'Aquila, istruttore di nuoto
e pallanuoto del Circolo Sportivo Villa Aurelia,
alcune tabelle di allenamento. Scegliete (o alternate) la modalità a
voi più consona, per indole e sopratutto per tempo a disposizione.
Tutti gli allenamenti Prevedono 200 metri riscaldamento e terminano
con 100 metri scioglimento.
Ecco ciò che suggerisce Lorenzo:
Tipo 1 |
8 x 25 ( ½ forte ½ piano,
½ forte ½ piano, 1 forte, 1 piano) 40’’ 3 X (3 X 100 metri 2’10’’ o 2’20’’ stile libero miglior media, tra una serie e l’altra 2’ riposo) |
Tipo 2 |
8 x 25 (1 forte, 1 piano) 40’’ 200 sl + 2 X 100 sl + 4 x 50 sl + 2 x 100 sl + 200 sl (base 1’ o 1’05’’ ogni 50m) |
Tipo 3 |
12 x 25 sl 35” o 40” 4 X (100 sl + 2 x 50 sl) base 1’ o 1’05” 12 x 25 sl 35” o 40” con seconda metà vasca a testa alta |
Tipo 4 |
8 x 50 sl 1’10” o 1’15” 200 sl + 4 x 100 sl braccia + 200 sl (base 2’15” ogni 100m.) 2x100 sl braccia + 200 sl + 2x 100 sl braccia (base 2’15 ogni 100 m.) |
Tipo 5 |
600 sl + 400 sl + 200 sl (base 1’ o 1’05” ogni 50 m) |
Tipo 6 |
12 x 25 sl 35” 2 X (200 – 100 – 50 – 50 – 100 – 200) sl (base 1’ ogni 50 m.) 12 x 25 sl braccia 40” |
Tipo 7 |
6 x 50 sl piano 1’20” 50 – 75 – 100 – 150 – 200 – 200 – 150 – 100 – 75 – 50 sl base 1’05” (ogni 50 m.) 200 metri braccia sl |
Tipo 8 |
4 X (2 X 100 sl piano 2’20” + 4 x 25
forti 30”) 200 sl braccia + 4 x 25 sl piano 45” + 200 sl braccia |
Tipo 9 |
4 x 100 sl 2’20” + 2 X 200 sl 4’30”
+ 4 x 100 sl 2’20” |